「50歳を過ぎもう筋トレで無理はできない」のように年齢を理由に、筋トレで無理ができないと考える方は、少ないようです。それは現時点より若い時から筋トレを継続してきた人、過去にやったことがあり再開を考えている人、体力の低下を感じてこれから実施しようとしている人など、50歳になるまでの経緯が違っても、年齢を理由に考えられる点は共通しています。

でもその不安は、本当に年齢のせいでしょうか？

年齢に関係なく筋トレに無理は禁物

まず、そもそも年齢に関係なく筋トレに無理は禁物です。
”無理”とは”道理”に合わないことをしているわけですよね？
筋トレの場合の無理は、適切な方法ではなく、気合いと根性を支えに出来るだけ重い重量のバーベルを持ち挙げる、回数を沢山こなすなどの努力をしている状況ですね。

もう無理はできない」という感覚こそ、筋トレの方法を見直す絶好の機会

もう”無理はできない”という感覚は無視していけません。
ただ、その感覚を、すぐに若い時に出来ていたことができないという諦めのような考えに結びつけるも間違いです。

• これ以上怪我はできない（トレーニング経験者）
• 既に体に不調がありできない（トレーニング未経験者）

ざっくりですが、50代に至るまでのトレーニングの経験によって状態は違いますが、50歳だからではなく、そこまでのトレーニングの方法（実施していないことも含めて）が、50歳のあなたの体に反映されているはずです。

まずは、”もう無理はできない”という感覚を、”50歳だからではなく”これまでの筋力トレーニングの方法が適切ではなかったと考え、筋トレの方法を見直す機会と考えてみてはどうでしょうか？

最初に見直すのはフォーム

若い時から怪我の怖さと戦い、時には怪我をしても無理をしてきた、あまり経験がなく50代になって筋トレをやってみたら怪我の怖さを感じたなど、とにかく怪我の怖さを感じた場合に、最初に見直す必要があるのはフォームです。

人間ですからミスをすることはありますが、そうではなく常に怖さを感じるようであれば、根本的にフォームに関節に不要な負担をかけるような間違いがあるはずです。

重量のことを考えるのはフォームを見直してから

フォームを見直す際に重要なのは、「1度、重量への拘りを捨てること」です。
一旦、それまでの重量より落とす必要がありますが、ずっとではありません。
適切に筋力トレーニングを続けていくには、適切なフォームがあっての重量です。今までこの位の重量でやっていたという気持ちは1度捨てましょう。

心配しなくても適切なフォームでもう1回積み上げていけば、多くの場合、それまでよりも重い重量も出来るようになる可能性が高いです。その時に怪我の不安は、今よりも大幅に小さくなっているでしょう。

年齢だけを理由にするのは思考停止、方法を見直しましょう

筋トレが上手くいかないのを年齢のせいにするのは簡単です。
確かに、若い時の方がまだ1度も怪我をしていないなど元々の体の状態が良いため、適切ではない無理な方法でも、気合いである程度は続けることが出来るかもしれません。

若い時は良かったではなく、間違いに気がつくことができなかった

間違えた方法で実施したことが事実なのだから、若い時は良かったではなく間違いに気がつくことができなかったと若い時の自分を笑ってあげてはどうでしょうか？

年齢に関係なくといえば

ローリング・ストーンズがアルバムの発売前に、新曲”In The Stars”と”Rough And Twisted”を公開しました。
どちらも最高です。発表後数日後に出たAIバージョン”In The Stars”のPVも自分は最高だと思いました。

たかがAIおもちゃとして楽しめば良いじゃんという感じに受け止めました。