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筋力トレーニングすると身体が重く感じたり速く動けないの?

スポーツに関心がある方に限らず「筋力トレーニングしすぎて身体が大きく重くなり動きを妨げる・・・」のような話を聞いたことがあるのではないでしょうか?
でも、「本当に筋力トレーニングが原因」でしょうか?

体重が増えた以上に筋力が向上したか

体重とトレーニングで扱う重量の関係を考えたことがありますか?

筋トレだけでは体重は増えません。体重が増えるには食事を増やすことも必要です。
それでは、体重50kgの時に50kgの重りを挙げていたAさんが、トレーニングをはじめて食事も増やし2ヶ月後に次ぎのように体重とトレーニングで扱う重量が変化した場合どうなるでしょう。

体重:50kg→55kg、重り:50kg→52.5kg

この場合体重比でみると

トレーニング前:50/50=1
トレーニング後:55/52.5=0.95

体重比:1→0.95

体重当たりの挙上重量は下がってしまいました。

このようなケースでは2ヶ月前より重いものを持ち上げられるようになり、トレーニングの成果があらわれたと喜んでいても、いざ走ろうとしたら、タイトルのように身体が重く感じることがあるかもしれませんね。

体重当りの挙げることができる重量を向上させることが大切

単に身体を大きくしたい人でなければ、重量だけではなく体重当りの挙げることができる重量の向上を重視する必要があります。体重50kgの人が次ぎのような変化なら向上したと言えるわけです。

体重:50kg→53kg  重り:50kg→70kg

体重比:1→1.3

筋力やそのバランスが変われば感覚も効率もかわる

筋力トレーニングにより筋力が向上すれば感覚も変わることもあるでしょう。

他には、トレーニングが習慣になっていない方が短期的に追い込むようなトレーニングをおこなっているようなケースでは、普段からトレーニングを計画的で継続しておこなわれている方と比べ、トレーニングによる疲労が強く残っている状況で競技の練習をおこなうことになる可能性が高いため、疲労の影響からポジティブな反応や感覚にならないことも予測できます。

それ以外にも、トレーニングのおこない方自体が適切でなければ、本来その人が高めたい身体の動きの効率を低下させることもあるかと思います。

まとめ

体重の増加は食事を増やさないかぎりはおきません。体重別の階級で競うスポーツ選手は、重いものを挙げられる(外に仕事をした)分だけ体重が増えてしまっては困りますよね。何のために筋力トレーニングをしているのか忘れず、そのための適切な方法でおこない、食事も目的を考えて摂ることが大切ですね。

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