メリットの１つとして効率のよさを謳うパーソナルトレーニングです。

しかし、GlimSCパーソナルトレーニングは、短期間とはどこにも書いていません。

それは、

「効率が良い」＝「短期間で効果」

そのような図式が必ずしも成立つわけではないからです。

今回はそうした部分も含めて、トレーニングで短期間に向上することとパーソナルトレーナーの関係を書きたいと思います。

最初に条件によっても話が変わってくるので設定をします。

どんな人が？

・トレーニング経験のない（少ない）人。

短期間って？

・短期間＝３ヶ月以下

という設定で話をすすめたいと思います。

ちなみに今回の話は、あくまでトレーニングでできる話であって、食事が重要な体重を気にされる方にはあまり関係のない話です。（３ヶ月で何ｋｇ痩せたとかは関係ありません。）

トレーニングで最初に向上、改善が可能なことは

• トレーニングの運動を覚え、フォームなどテクニックが向上する
• 神経の適応（筋力の向上）

少し分かりにくいし、これからパーソナルトレーニングを受けてみようと考えている方が期待されていること何もないかもしれませんね。ですから。この現象によりどんな分かりやすい変化がおきるのかを書きます。

フォームなどテクニックが向上する

別にトレーニングが上手になりたくてはじめるわけではないので関心がないかもしれません。でも適切なフォームを身につけることが、成果をあげるための効果的な運動であるために必要です。

これを最初にキチンとおこなうことが、その後のトレーニングで成果をあげるためにも重要なことです。

これだけだと、トレーニングを継続したら意味がありそうと思われるかもしれませんが、

「すぐに何かないの？」とも思いますよね

以下のようなことはあるかと思います。

• 以前、膝、腰、肩、手首など、身体のどこかに痛みが生じた運動で、そうしたことがなくなった
• 一時的でも姿勢が改善した

１つ目は、誤ったフォームでのスクワットで膝が痛くなるなどが分かりやすい例ですね。

姿勢については、最初のうちは直ぐに元に戻ってしまうかもしれません。でもトレーニングで改善されることです。

これらの改善は、人によっては非常に意味を持つのではないでしょうか。

次ぎに、

神経の適応（筋力向上）ですが、これって何？ですよね。

トレーニング経験のない人は、もってるモノも使えない

その人がもっている筋肉を十分に活動させることができません。ご本人が全力で限界と思って力を出していても、身体には余力がある状態といってよいかもしれません。身体もよく出来ていて、あるものを使わないのはもったいないので、少しずつソレを使うようになります。そのための刺激がトレーニングです。

トレーニングにより、今まで日常では受けることがなかった刺激（負荷）を受けることで、活動しにくい組織が減少する（より沢山の組織が活動するように）ことが分かっています。

筋肉が大きくなっていなくても筋力が向上します

トレーニング開始から早い段階で、最初に大変だった運動が割りとすぐにできるようになるのは、こうした筋肉が大きくなるという構造の変化がなくても可能だからです。こうした変化は、トレーニングをはじめたばかりの頃におこり、有意な筋肉の肥大を伴わないとされています。

（つまり、２ヶ月程度トレーニング初心者が頑張っても、見た目として顕著に筋肉がつくというよう現象はほとんどおきないということです。持ち上げられる重りや回数は増えても。）

以上が、パーソナルトレーニングでおこなわれる筋力トレーニングで、短期間の間に身体に変化を与えることができることです。

では、パーソナルトレーニングが効率的であるということはどういうことかいうところと話をつなげたいと思います。

向上のために必要なことを適切にサポートする

上記の２つの変化を効率的に生じさせてあげることが重要ですね。

具体的にどうサポートするかというと。

「トレーニングの運動を覚え～」に対しては、

適切なフォームを分かりやすく伝え、少しでも早く身につけられるように。

適切な難易度の運動を選ぶ。

「神経の適応（筋力の向上）」に対しては、

トレーニング経験の少ない方は、自分の限界が分からない。

そのため、「できる」か「できない」の２択のようになってしまう。

経験のあるパーソナルトレーナーであれば、「この運動がこのフォームで何回できれば、次ぎは・・・。」というような基準から段階的にその人ができるハズの能力を引き出す。

こうしたことかと思います。

適応をムダなく生じさせるのがトレーニングの効率の１つ

パーソナルトレーナーが、トレーニングをはじめたばかりの人におきるとされている適応そのものを変えることはできません（いきなり筋肉が大きくなるとか）。できるのは、そうした身体の適応を生じさせるために、ムダのないトレーニングをしていただくことです。

まとめ

他にもパーソナルトレーナーをご利用いただくメリットはあるかと思いますが、今回は短期間で向上が可能な内容と、そのために何をパーソナルトレーナーがしてくれるか伝わりましたでしょうか？

ちょっと力がついたように感じて、目に見える身体の変化はまだほとんど起きていないということが伝わればと思います。

パーソナルトレーニングスタジオＧｌｉｍＳＣ　パーソナルトレーナー　小澤

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