ゴルフのスイングを、野球の投球フォームを、ランニングフォームを、歩き方をというように、色々な動作に理想とされる動きがあり、その動作が出来るようになるために意識をして練習をしますよね。
そして、特にスポーツの場合よくありがちなのは、その理想がTOPの選手のフォームが”XXだから”真似をして、自分のフォームを修正したいというケースも多いように認識しています。

トレーニングの運動でも、正しい、適切なフォームと表現されるように理想的な動作があります。

フォームの修正は適切な方法でも労力を必要としますが、その修正の方法”ここを気をつける”というポイントがズレていると、いくら継続して努力しても理想のフォームに近づかない、もしくは再現性が低いという問題が生じてしまいます。

今回は、フォームを修正したい時の考え方の話です。

修正したい箇所が理想のフォームにならない本当の原因なのか？

フォームを修正したい時に多くの人がしている気に仕方は、問題となる動きそのものではないでしょうか？

• 肘を高く
• 肩が下がらないように
• 軸がぶれないように

など、
コーチなど他人からの指摘をされたり、自分で動画を確認したりして、理想のフォームと比べて違うところを修正しようとした経験があるのではないでしょうか？

出来るならやっている

でも、多くの場合、意識してもなかなか理想通りにはならない経験をしたこともあると思います。
そんな時に、それをセンスだけで片付けるのは乱暴です。

修正したい動きの原因は別にある可能性を考える

修正をしたいのにうまくいかない場合は、気にしている部位とは別に本当の原因があり、その結果として修正したい動作が生じている可能性を常に考えた方が良いです。

原因と考えている動きは結果

例えば、ゴルフのテークバックで左肩が前に下がる。
左肩が下がらないようにと意識して出来るなら良いのですが、意識してもなかなか出来ない場合は、左肩が下がるような動きを他の箇所が原因となって生じている可能性も含めて考えるべきです。そのように範囲を全体に広げて本当の原因がないのか探してみる必要があります。

股関節の動きが理想的でないために上半身自体が前のめりになる、肩甲骨の動き胸椎の回旋動作が理想的でないために、クラブを担ぐような動き（左が下がるのではなく右が上がっている）になるなど、他の部位に理想的でないところがあり、その結果、顕著な動きとして左肩が下がるという現象が起きていないか疑うべきです。

原因と結果を間違えている”スクワットで膝をつま先より前に出さない”

次に、トレーニングの運動の動作で考えてみます。

トレーニングの運動のスクワットで膝を痛めないためにという目的で広まったと考えられる方法が、”スクワットで膝をつま先より前に出さない”です。

結論を先に言えば、スクワットのフォームについて”つま先より前に膝が出るかどうか”は、適切なフォームかどうかの判断基準にはなりません。

これは、原因と結果を間違えている典型的な例です。

原因は膝の動きではないのに膝の動きに注目している

股関節や足首などの膝以外の関節を適切に使っていない時に、膝に負担がかかるフォームになる可能性が高くなります。つまり、膝に問題があるわけではないということです。それなのに、膝の動きを基準に定義してしまっていることが1つめの間違いです。

体のサイズ、長さのバランスは個人差がある

もう1つ間違えているのは、分かり易いと考えたのか”つま先よりも膝を前に出さない”というつま先という基準を設けたことです。足のサイズ、脚では膝下と膝上の長さのバランスの違い、脚（下半身）と上半身の長さなど個別の身体的な違いを無視しています。そのために、多くの人を混乱させてしまいました。

まとめ

フォーム修正したい時、誰かのフォームを真似しようと考えた時に、体の特定の部位の動きに注目するのはよくあることだと思います。ただ、多くの場合、気になるその動きが、問題の根本（原因）なのか他の部位の動きの結果として生じているのかを、まずは考えることをオススメします。