「筋力をつけたい」——性別も年齢も関係なく、多くの方が運動をする目的になっていますよね。
でも実際には、ウォーキング、ヨガやピラティスを選ぶ方が多いのはなぜでしょうか？
もちろん、それらの運動も意味はあります。
ただ、「筋力をつける」という目的に対して正しい選択と言えるのでしょうか？
「筋力をつけたい」は、多くの人に共通する目的
「筋力つけたい」は、多くの人に共通している目的の1つといえます。
- 久しぶりの運動で体力が落ちてきたことを実感
- 将来的に自分の脚で歩けるのかという不安
- 姿勢が悪くなり後ろ姿に年齢を感じる
- ゴルフの飛距離が落ちてきた
など、特に40代、50代以降の方に加齢の影響から筋力の重要性を感じている方は多いですよね。
また、30代以下でもスポーツを競技として取り組むアスリートは、
- もっと遠くに飛ばしたい
- 当たり負けしない体を作りたい
- 球速をもっと向上したい
- もっと高く飛びたい
などの目的から筋力を向上させたいと考え、筋力は多くの方にとって重要だと認識されていることは間違いありませんよね。
そして、パーソナルトレーニングの現場でも、事前に実施しているカウンセリングで多くの人の話を伺った経験からもそれはあきらかです。
なぜ筋トレを選ばなかったのか？
ただ、カウンセリングでのお話の中で、過去にしてきた運動を聞かせていただくと、筋力をつけたいと考えているにも関わらず、
- ウォーキング
- ヨガ
- ピラティス
など、筋力トレーニング以外の運動を選んできた方が少なくないという事実です。
なぜこのようなことが起きているのでしょうか？
筋力トレーニングを選ばなかった理由は？
特に、年齢を重ねた方ほど色々な意味で筋力トレーニングの敷居が高いといようです。
- 筋トレで怪我をする不安
- 適切な方法が分からない
- 痛みと引き換えに筋肉をつけるもの
など、適切な筋力トレーニングを知らないことから生じる”不安”から避けているケースが多いです。
筋トレ以外の運動は「筋力をつける」には非効率
ウォーキングやヨガ・ピラティスという他の運動を、全面的に否定するわけではありません。
どの運動もその運動のメリットはあります。
筋力についても、極論を言えば、ソファに横になって1日中動画配信を見ていることと比較をすれば、どの運動も役に立つでしょう。ただ、いずれの運動も筋力を向上させることが、1番得意な運動でないことは事実です。
「一生自分の脚で歩きたい」と考えている人が、歩く必要があるのは事実ですから、ウォーキングも必要です。
歩く速度を速める、ジョギングにすることで心肺機能の維持や向上にも役立ちます。
そして歩くという機能を使い続けることで、歩けることを維持するという意味もあります。
ですが、加齢の影響を考えた場合、歩くという動作に必要な要素である筋力を維持するには不十分です。
ヨガ・ピラティスをひとまとめにすると、それぞれに取り組まれている方にはそれだけ異論を唱えられそうです同様に考えることができます。確かに細かい動きなどで、なかなか意識しにくいところ動かすことや、精神的にリラックスをすることは意味がありますし、体の使い方が仮に上手くなることで、体が動くと感じるようになることもあると思います。また広い意味では主に自重を使った緩くて細かい筋トレとも言えるので、体を動かすので「筋力をつける」ことに対して、全く意味がないとは言いません。
ですが、「筋力をつける」に正面から向き合っている運動ではありません。
まずは、筋力トレーニングを知ることから
筋トレを避ける理由の多くは「不安」です。
不安を解消するには、筋トレを知ることから
「筋トレ」と聞くと、重いバーベルを持ち上げるイメージに限定をされている方もいるかもしれませんが、そうではありません。バーベルなどの器具は負荷として、効果的に使うことでメリットがあり、最初からなんでもバーベルを使う必要はありません。
順番としては、自分の体だけでスクワットをして膝や腰に不安を感じる人に必要なのは、バーベルを持つことではなく、自分の体だけのスクワットが何の不安もなくできるようにトレーニングをすることです。
バーベルのような負荷は、自分の体重の負荷だけでは足りなくなった時に使用するというのが基本的な考えです。
「筋力をつけたい」なら筋トレが「基本」
色々な運動があり、それぞれにメリットがあります。
それは効果という面だけではなく、好きか嫌いかも含めてです。
筋力トレーニングに不安を感じるのは、効果があるという裏返しではないでしょうか？
正しく実施すれば良い薬になるけれど、間違えるとマイナスにもなる可能性があるのは、それだけ体に与える影響がある運動と理解できるのではないでしょうか。
まともなパーソナルトレーナーなら
きちんと指導のできるトレーナーであれば、筋力トレーニングができるように順を追って進めてくれるはずです。
それらの運動の中には、一般の方から見てヨガ・ピラティスのような運動も含まれているはずです。
また、筋力トレーニングで筋力を向上した脚で歩くことで、より速い速度であることも可能とし、ウォーキングの質を向上させることも可能です。
運動の目的が「筋力をつけたい」であれば、まずは「筋力トレーニング」を基本にしましょう。
